[...] wolniejszy, a na hurra w sporcie nic nie ma. Pierwszy etap jest wlasnie adaptacyjny wiec rob go bez zrywow. Zauwaz ze w dalszych poziomach bedziesz zaczynal od 5 powtorzen w serii. Organizm musie sie zaadoptowac do treningu. Mam nadzieje ze cokolwiek pomoglem :) pozdrawiam i zycze wytrwalosci Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-19 22:47:54
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz dr.. może mi ktoś jakos inaczej to powie ocb z tym CB mam hantle z talerzami 4x 1.25 4x 2,5 i 8 x 5kg - nadaja sie do tego fbw i to sie tak zmienia na każdym treningu ( po każdej serii ) ?
Puma, myślałem, żeby w dni siłowe z E4 dodać po treningu tak po 1 serii EQI na każdą trenowaną partie + na biceps i triceps. Co Ty na to? Jak przeczytasz art, to odpowiedz, czy stosowanie tego rodzaju izometrii w trakcie treningu, albo po za nim jest dobre.
[...] powoduje żadnych konfliktów ścięgien np ze stawem. Na początek lepiej poprzestać na wyciskaniach. Wszelkie mc czy ściągania, wiosłowania na mięśnie grzbietu zawsze na zamkniętej dłoni a nie na palcach przy otwierającej się dłoni. bardzo solidna i długa rozgrzewka, sporo serii wprowadzających. Do tego barki zakryte a nie koszulki na ramiączkach.
[...] swoj plan na podstawie tego oczywiscie korygujac go nieco. http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=16 to moze mi ktos wytlumaczyc ile tam robi sie tych serii i ile powtorzen? s1 s2... to sa serie? jesli tak to dlaczego pozniej zaczynaja sie od s7 :D pewno pomyslicie sobie z jakim baranem piszecie teraz ale ja cos takiego [...]
[...] rozpocząć od FBW tyle tylko , że mam pytanie dotyczące klatki piersiowej a mianowicie powinienem ćwiczyć ciężarem około 60-80% (masymalnego ciężaru) 12 powtorzen ale ile serii i czy mam zwiększać bądź zmniejszać ciężar na sztandze? CO DO CIEZARU TO DOBIERA SIE GO TAK. SPRAWDZASZ LUB NA PODSTAWIE ZNAJOMOSCI SWOJEGO ORGANIZMU OKRESLASZ MNIEJ [...]
samo wyciskanie sztangi leżąc raz w tygodniu 5 serii 1 rozgrzewkowa 2 tak zebys z 10 razy podniosl 3tak zebys z 10 razy podniosl 4tak zebys z 10 razy podniosl 5tak zebys z 10 razy podniosl skup sie na tym, a bedzie fajna sylwetka ,nie jak napakowany ktos (bo i po co?) ale wysportowana ! Zmieniony przez - kurva w dniu 2017-01-21 14:39:37
[...] Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 powt na przykład. Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie podchwytem Wyciskanie wąskim chwytem Ewentualnie biceps ale te 6 powtórzeń w serii. Bez rozdrabniania się na wyższe zakresy powtórzeń, a pobawić się w hipertrfii.
[...] musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;) To nie mam pojęcia już...:") Plan FBW też mam bo przed operacją ćwiczyłem :) Zerknij :) Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Hantle nad głową 3 12 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń Śliniak 3 serie 12 powt [...]
[...] na serie i powtorzenia i bez z gory ustalonej intensywnosci. "A co do treningu kulturystycznego przy BJJ to się świetnie sprawdza. Wystarczy nieco ograniczyć liczbę serii." - lepsze to niz nic, ale trening kulturystyczny nie umywa sie do treningu silowo-dynamicznego. Trening kulturystyczny czesto spowalnia, a silowo-dynamiczny wrecz [...]
[...] pytanie i mozna skasować ten post, bede robił krótsze przerwy i 12-14 powtórzeń, na barki 18-16 ale mam problem z klata i przed chwila czytałem o metodzie ze robi sie 10 serii na skosie po 10 powtórzeń i jedno cwiczenie 3 serie na rozpietki albo butterfly, co o tym myslicie ?? czy moget tak robic klatkę a na inne partie noormalny split [...]
Plan nie jest zły ale trzeba by było się dowiedzieć co jest nie tak z tym kolanem bo martwy ciąg możesz wykonywać i ból nie występuje to dość dziwne. Możesz dać więcej serii tego martwego ciągu bo 3 serie to trochę mało.
co do dynamiki zgodę się z Pietrosiek. Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z [...]
[...] taki problemik dobrze myślisz z tym wzmocnieniem dolnej części grzbietu (optycznie będzie lepiej wyglądało) z ćw. siłowych na pośladki proponuje trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, [...]
[...] siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i teraz pomyslalem zeby robic progresje tylko na ostania serie czyli dokladac kilogramow na ostania serie a reszte serii nie dodawac kg tylko powtorzenia
[...] biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i z 4 serie. Musisz szybko ćwiczyć bo jak będziesz ćwiczyłato chłopak [...]
Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]
W fazie dużej objętości treningowej wykonujemy 6-8 serii po 6 powtórzeń wyciskania 3 razy w tygodniu ale ciężary to 58 do 64 % planowanego ciężaru( procenty rosna w ciagu 4 tygodni tej fazy). Bardzo wątpię żeby ten trening był dobry, nie znam nikogo z wyciskaczy kto trenowałby ta metodą. Pisma kulturystyczne, tłumacza artykuły z sieci, żeby [...]
O oto plan Stephana Korte Dzień, Ciężar sztangi, Liczba serii, Liczba powtórzeń Faza 1 Tydzień 1: Dzień 1, 58%, 6-8, 6 Dzień 2, 58%, 6-8, 6 Dzień 3, 58%, 6-8, 6 Tydzień 2: Dzień 4, 60%, 6-8, 6 Dzień 5, 60%, 6-8, 6 Dzień 6, 60%, 6-8, 6 Tydzień 3: Dzień 7, 62%, 6-8, 6 Dzień 8, 62%, 6-8, 6 Dzień 9, 62%, 6-8, 6 Tydzień 4 Dzień 10, 64%, 6-8, 6 Dzień [...]
Co dalej
